体育锻炼对于延缓衰老、防病抗老、延年益寿有着积极的作用。

一、老年人在参加体育锻炼前，应进行全面的身体检查，以便结合自身的情况，合理选择运动项目和确定适宜的运动量。有条件的请医生开出运动处方。在锻炼时遵讯循序渐进、量力而行和持之以恒的原则。

二、 应重点选择有助于心脑血管健康的体育运动，如慢跑、散步、气功、太极拳、太极剑、广播操等。每次运动时间约为30至60分钟，每周3至5次，不宜过于剧烈。年龄大些或体质较差的人可以适当减少运动时间和强度。

三、要注意循序渐进，为健康而进行的锻炼应是轻松愉快、充满乐趣的。正确的活动量是由小到大、动作由简单到复杂。如：散步，刚开始要慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，在逐渐增加距离。

四、须注意运动的“平衡”。包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多方面的运动，至于如何搭配，要视个人情况而定。

五、不益过多的力量性训练，重量训练对减缓骨质流失，防止肌肉萎缩，维持器官功能都会起到积极作用。老年人应选择轻量、安全的重量训练，每次锻炼时间不要过长。

六、避免做憋气、过分用力、引起血压升高的动作及身体的突然前倾、后倒、低头、弯腰等动作应少做。

七、加强自我监督。